Treinamento com pesos , sistema de condicionamento físico com pesos livres (halteres e halteres) e aparelhos de musculação (por exemplo, equipamentos do tipo Nautilus). É um sistema de treinamento ao invés de um esporte competitivo, como levantamento de peso olímpico ou levantamento de peso.
Há evidências de treinamento com pesos até mesmo na Grécia antiga, onde Milo de Croton foi talvez o primeiro atleta de força a ganhar fama por seus feitos atléticos. Ele supostamente desenvolveu sua força levantando e carregando um bezerro nos ombros a cada dia desde o nascimento. Conforme o animal crescia, também crescia sua força. O princípio utilizado por Milo de aumentar progressivamente a carga ou resistência para construir força e massa muscular tem sido verificado nos tempos modernos como um meio eficaz de desenvolver força em pessoas de todas as idades.
Os benefícios de levantar pesos ou realizar exercícios de resistência são bastante diversos e incluem não apenas o aumento um tanto óbvio na força e no tamanho dos músculos, mas também melhora na resistência muscular, aumento da densidade óssea, aumento da taxa metabólica de repouso que auxilia na perda de peso e controle de peso, aumento de “bom ”Colesterol, postura melhorada, um pequeno aumento na capacidade aeróbia, flexibilidade melhorada e resistência à insulina reduzida. O resultado líquido desses amplos benefícios é um desempenho atlético aprimorado; redução de lesões em esportes, trabalho e atividades diárias; redução da taxa de quedas e aumento geral da atividade física espontânea dos idosos; e saúde geral melhorada. O valor na prevenção e no tratamento de doenças é especialmente notável. Por estas razões,o treinamento com pesos é recomendado para o público em geral por muitos grupos médicos nacionais e internacionais.
Programas eficazes de treinamento com pesos podem variar de duas ou três vezes por semana durante 20 minutos para crianças, adolescentes e idosos, até várias horas por dia para atletas profissionais e competitivos, levantadores de peso e fisiculturistas. Como as habilidades de recuperação variam entre diferentes músculos e diferentes indivíduos, o desenvolvimento de um regime de exercícios requer equilibrar exercícios desafiadores com descanso adequado entre os exercícios e uma nutrição adequada. Assim, para todos, exceto os fisiculturistas mais avançados que tentam adicionar alguns centímetros aqui e ali a seus corpos, a maioria dos levantadores acha que um programa que se concentra na realização de diferentes exercícios de powerlifting multijoint (agachamento, supino, levantamento terra) três ou quatro dias por semana dá o máximo de benefícios com o mínimo de tempo de exercício.
O número de repetições ininterruptas (“reps”) de um movimento de exercício, conhecido como conjunto, varia de acordo com o exercício e o objetivo principal, embora o peso utilizado deva ser suficiente para tornar a conclusão das últimas repetições bastante desafiadora. Um número relativamente alto de repetições (10-12) é geralmente mais eficaz no desenvolvimento de fibras musculares do tipo I (“contração lenta”), que têm a maior capacidade de produção de volume muscular. Menos repetições (2–4) são mais eficazes no desenvolvimento de fibras do tipo II (“contração rápida”), que têm a maior capacidade de gerar explosões de força ou potência. Esquemas de repetição intermediária (6–8) freqüentemente produzem os melhores resultados em termos de ganhos combinados de força e tamanho.A pesquisa fisiológica mostra que aumentos substanciais na estimulação do crescimento muscular ocorrem com cada série adicional realizada de um a três, benefício menor de três a quatro, benefício marginal de quatro a cinco, e muito pouco benefício adicional para outras séries de um determinado exercício dentro de um sessão de exercícios. Períodos de descanso de um a cinco minutos entre as séries, com pausas mais longas para esquemas de repetição mais baixos, são comuns. A fim de reduzir os tempos de treino, os levantadores freqüentemente alternam duas ou mais séries de exercícios (uma “super série”) sem intervalo de descanso.A fim de reduzir os tempos de treino, os levantadores geralmente alternam duas ou mais séries de exercícios (uma “super série”) sem intervalo de descanso.A fim de reduzir os tempos de treino, os levantadores geralmente alternam duas ou mais séries de exercícios (uma “super série”) sem intervalo de descanso.
